夜深了，你睡了吗？
据人民日报统计，我国有2亿失眠患者。央视财经的调查结果也显示，我国近7成90后有睡眠问题。来自全国卫生产业企业管理协会的《中国睡眠指数》，把睡眠质量分为甜美、舒适、苦涩、烦躁、不眠五个等级。
调查显示，90后睡眠处在“苦涩区”“烦躁区”和“不眠区”的总人数占比达68.2%，总体呈现出“需要辗转反侧，才能安然入睡”的状态。此外，从平均情况来看，90后入睡时间在23:50左右，“睡得最晚”也是90后的睡眠标签。

 （图片来源：微博 @人民日报）

（图片来源：微博 @央视财经）
90后，正好是我们的年纪，一起来看看，你能摘掉失眠标签吗？
失眠知多少
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失眠，我们并不陌生。
辗转难眠，睡眠质量下降，睡眠时间减少或晨醒过早，这些都是失眠的表现。
失眠造成的影响，大多数人也都亲身体会过。
正常生活作息被扰乱，机体呈现倦怠、乏力，精神难以集中，记忆力降低，免疫力低下等症状。
据世界卫生组织对14个国家15个地区的25916名在基层医疗就诊的病人进行调查，发现有27%的人有睡眠问题，据报道美国的失眠发生率高达32-50%,我国的失眠率也有30%之高，半数学生存在睡眠不足。那么究竟是什么偷走了我们的睡眠呢？
我们询问了身边的同学，有人说是“对室内光线感到不适，外面又噪音不断”；有人睡前和朋友聊得太“high”，玩手机过了头；或许是适逢期中考试，过大的压力让你感到焦虑而难以入睡；抑或是失去了目标，对未来的不确定和不安让你辗转反侧。
美国麻省理工学院的研究人员发现，每天至少睡7个小时的大学生成绩更好，前提是他们在凌晨两点之前已经入睡，这一研究成果在《学习科学》期刊上发表。近年来，人们日益重视健康，也因此更加追求相对较高的睡眠质量，再加上有关睡眠质量的学术报告层出不穷，优质睡眠的意识早已渗透到了我们的每一根神经。
有人说，我知道睡眠很重要，但我就是睡不着。就像呼吸一样，每次我想着自己在呼吸，想着想着就喘不过气了，不知道该怎么呼吸。
每个人因为不同的原因失眠，也因此给生活带来了不同的困扰，但每个人目的相同，希望自己能一夜好梦。
失眠的评估
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失眠的评估除了临床大体估计外，还需要主客观评测工具共同参与评估。
失眠的主观评测工具有：睡眠日记、量表评估（匹兹堡睡眠质量指数、睡眠障碍评定量表、Epworth嗜睡量表、失眠严重指数量表等）。失眠的客观评测工具包括多导睡眠图（PSG）、多次睡眠潜伏期试验(MSLT）和体动记录检查。
《中国成人失眠诊断与治疗指南》制定了中国成年人失眠的诊断标准:
1. 失眠表现：入睡困难，入睡时间超过30分钟。
2. 睡眠质量：睡眠质量下降，睡眠维持障碍，整夜觉醒次数≥2次，早醒，睡眠质量下降。
3. 总睡眠时间：总睡眠时间减少，通常少于6小时。
同时伴有日间功能障碍。睡眠相关的日间功能损害包括：①疲劳或全身不适；②注意力、注意维持能力或记忆力减退；③学习、工作和社交能力下降；④情绪波动或易激惹；⑤日间思睡；⑥兴趣、精力减退；⑦工作或驾驶过程中错误倾向增加；⑧紧张、头痛、头晕，或与睡眠缺失有关的其他躯体症状；⑨对睡眠过度关注。
失眠根据病程分为：①短期失眠，病程<3个月；②慢性失眠，病程≥3个月。有些患者失眠症状反复出现，应按照每次出现失眠的时间来判定是否属于慢性失眠。 
失眠了，怎么办？
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说了这么多，可我就是睡不着该怎么办呢？
针对失眠问题，网上有很多方法，比如催眠音乐，入睡引导冥想，快速入睡法等等，市场上也推出了如蜗牛睡眠，sound sleep等帮助睡眠的app。

（图片来源：biliibli）
（图片来源：百度）
在这里，小青也给大家整理了一些方法，如果你也失眠，就赶快用起来吧。
1. 舒适的睡眠环境适宜睡眠的最佳室温在15.6-22.2℃，因此睡觉时要注意通风降温；屏蔽噪音，保持黑暗无光的环境，必要时可使用耳塞、遮光帘、眼罩等。
2. 日间适当锻炼每天运动20-30分钟，但要避免睡前2小时剧烈运动。
3. 良好的睡眠习惯良好的睡眠习惯是治疗失眠的基础，包括每天保持固定的作息时间;避免喝咖啡、吸烟、饮酒等; 入睡前的活动应该是比较平和，有助于睡眠的，不应该在睡觉前玩电脑游戏或看电视等。 4. 学会放松例如，在入睡前深呼吸，聆听舒缓的音乐，想象平静的画面 (如平静的海面等)，或者想一些有趣轻松的事情。
5. 限制在床上的时间 每天在床上的时间就是每天晚上睡觉的时间，也就是非常困了才上床睡觉，醒了就起床。在非常困倦的情况下会很容易入睡，并且不容易醒来。一旦建立了这个规律，就开始逐渐提前睡觉的时间，每次提前15分钟，直到调整到你希望的睡眠时间。
6. 睡不着就不要躺着了上床20分钟后还无法入睡，可以起来看书或做瑜伽放松，过一会再睡。 7. 及时寻求帮助如果失眠对日间生活造成严重影响，建议尽快前往医院就医哦。
最后，小青祝愿每个同学都能夜夜好梦！
图源：网站dreamstime Cr Katemykate
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