【科学健身】女生想要平坦小腹,7个动作帮你获得苗条身姿-

您的位置：网站首页 行业动态 【科学健身】女生想要平坦小腹,7个动作帮你获得苗条身姿

【科学健身】女生想要平坦小腹,7个动作帮你获得苗条身姿

阅读量：3629062 2019-10-21

点击上方“洛克健康管家”关注我们

健康管理｜我们更专业
健康资讯｜我们更全面
基因及细胞科技未病管理疾病管理
营养保健心理生理健康管理健身健体
您手掌上的健康管理顾问

对于绝大部分女生来说，
“小肚腩”是很让人头疼的，
光靠饮食来改变是远远不够的，
那么怎样才能拥有迷人的平坦小腹呢？
接下来小编就给大家推荐几种方法，
要坚持练习噢！

1.猫式伸展

手支撑于肩垂直下方，大腿与地面垂直
用力收缩腹部肌肉使背部拱
收缩腰背部肌肉使腹部往下贴
以此重复12次
2.起臀卷腹

屈腿仰卧
臂部发力使骨盆后倾并稍微抬离地面
保持躯干稳定，腹部发力使肩上抬
同时下降臀部及肩部
以此重复10次
3.收腹平板支撑

肘在肩垂直下方做平板支撑
双收缩腹部以及臀部肌肉
使骨盆后倾，腰部拉平
保持此姿势完成30秒
4.动态鸟与狗

抬起对侧手臂及大腿至与身体共面
再使肘、膝相触碰
腹部发力维持躯干稳定
完成12次后换边
5.髂腰肌拉伸

右腿在前弓步姿势，保持腰背部平直
重心向前移动
抬起左臂，向右侧倾斜
至髂腰肌中等程度牵拉感
完成15秒后换边
6.深蹲旋体

膝盖稍屈，脚同肩宽，挺胸直腰站立
臀部后推，缓慢下蹲
保持膝盖稳定站立，同时旋体
以此重复20次
7.抬臂后蹲

双臂于头两侧伸直
掌心相对，腰部平直站立
保持手臂与身体姿势
缓慢臀部后推，身体前倾
保持膝盖位置不动，
原路返回初始姿势以此重复15次

好书推荐
编辑：昭阳
来源：囚徒健身

【运动健身频道】运动健身精选【科学健身】泵感与延迟性肌肉酸痛，不懂这两点，健身也算是白练了！【科学健身】锻炼到底是早上好还是晚上好？原来有这么大的差别！【科学健身】练1次相当于3次的训练质量，这样练背更宽更厚！【科学健身】营养跟不上，怎么练身都“完蛋”【科学健身】没劲健身的时候来看看这10张图！【科学健身】你以为举杠铃就能练手臂吗？真正变大还需要这些【科学健身】腿变成了进步最快的部位，你需要怎么练？

我们不传小道消息
我们不取吸引眼球的耸人标题
我们不刊发哗众取宠的肤浅内容
健康路上，我们用爱陪你一起走下去
洛克健康管家”是洛克生物旗下独立运营的“手掌上的健康管理顾问”，为用户提供全面、权威、专业、便捷的泛健康管理服务。
洛克生物致力于让生命健康科技惠及普通大众，以基因科技（基因检测、精准诊疗）为基点，以泛健康管理服务为核心，以细胞治疗为补充，以社区远程健康管理服务、家庭远程健康管理服务及基因健康体验中心为主要服务形式，以专家、教授、专业技术人员为专业服务团队，提供疾病早期预防和筛查、细胞治疗、未病管理、身心健康管理等检防治养保一体化泛健康管理服务，构造更人性化、更值得信赖的科技化泛健康管理服务系统，实现对人的全方位健康关怀。