阅 读 本 文 前，请 您 先 点 击 上 面 的 蓝 色 字 体 “享瘦健身俱乐部”，再 点 击“关注”，这 样 您 就 可 以 继 续 免 费 收 到 文章 了。每 天 都 有 分 享。完 全 是 免 费 订 阅，请 放 心 关 注。
清水健想必很多人都知道，
这里就不再说他的生平了！
今年9月份，他和妻子有了一名男宝宝，
网友们也纷纷在网络上向他表示庆贺。
很多人可能在疑惑，
他什么时候结婚了？
他妻子是何许人也？
不急，让我来慢慢告诉你们~
其实他去年6月份
就向网友们宣布了将要结婚的消息
清水健的女朋友伊藤春香现年33岁是网上知名作家
号称部落格女王的伊藤春香
主要从事写作工作
她和清水健已经交往四年了
去年6月份俩人办理了结婚手续
也在第一时间就向广大网友官宣了消息
很多网友都向致以最美好的新婚祝福！
这个消息好像还是昨天刚刚宣布的样子
今年9月份清水健就又宣布自己喜当爹了，
不禁让人感叹，其能力之强大~
（呃呃，没开车哈）
说到清水健，
则不得不提一下他到底是如何养身的，
很多人都知道他在网络上分享过饮食、
补剂以及生活方式。
今年39岁看上去依旧像一个20多岁的阳光小伙子
在他身上几乎看不到中年油腻男的痕迹
这点也颇让人佩服！
跟大多数人的想象不同
清水健的生活健康而且自律
而且一直坚持做一件重要的事情
精力旺盛身体强健
和他的日常作息有很大关系
“清水健第一天”
看完后你就知道
成功绝非偶然
他强健体魄和充足精力的背后
是严格的自律
是日复一日的坚持
这份猛男作息（饮食、训练）表
值得大家参考下！
7:30 起床
作为影视工作者
必须保持旺盛的精力
所以充足睡眠是必须的！
8:00~8:30 有氧
起来就开始自己的营养补充
这里面包括BCAA、各种氨基酸
8:30 ~ 9:00 早餐
西红柿、香蕉、蔬菜汁
麦片和酸奶
9:00 ~ 10:00 出发上班
出门上班
10:00 ~ 12:00 拍摄
到了拍摄现场,熟悉剧本，理清思路。
然后就进入电影拍摄
工作间隙补充蛋白粉
12:00 ~ 13:00 吃午饭、接受采访
他自己非常喜欢健身
特别喜欢训练臀腿
可能也是身体强健的原因
13:00 去健身房虐肌肉
健身是清水健的必备养生之道
16:00 开拍第二场
又赶到第2片场
20:00 晚饭、放松
每天回到家后
晚饭吃鸡胸肉、牛肉、鸡蛋、各种果蔬
还要吃米饭来补充碳水
22:30 睡觉
清水健每天的作息都很规律
晚上11点之前肯定上床睡觉
我们发现其实他的这些饮食都是比较常规的，
清水健的饮食并没有什么秘籍，
通常追求的是营养平衡，
诸如牛肉、鸡肉这些都是常吃的。
而且他还认为
很重要的一点就是不能熬夜不可喝太多酒，
尽管他这样认为，但事实上能做到这点的人并不多！
补剂方面，对于健身增肌，
他会吃点蛋白粉之类的，
这个并不奇怪，很多健身者都吃过。
但对于提升自己身体状态，
他会吃点锌或者精氨酸。
那最重要的运动方面呢？
他在自己书籍上特地强调了一个动作，
那就是厕式深蹲，
那清水健所推荐的厕式深蹲，
效果真的有那么好吗？
首先厕式深蹲其实就是深蹲，蹲到底，
就像亚洲蹲一样，或者说是蹲厕的感觉。
而很多人平时在练深蹲的时候，
则几乎都是半蹲，也就是蹲到大腿与地面平行。
那厕式深蹲相比普通深蹲有什么好处呢？
其实答案很简单，
首先它几乎能练到下半身的所有肌肉群，
包括臀大肌、腿后侧以及腿前侧肌肉，
尤其是对臀大肌的训练非常不错，
如果单纯的练徒手半蹲，
效果真不如徒手厕式深蹲。
很多男生不屑于练臀大肌，
那真的就错了，这可是动力之源。
包括之前NBA球员都习惯于臀大肌发力，
避免其他部位代偿，
减少受伤几率，这个道理是共通的。
除此之外多练厕式深蹲，
可以提高体能，减掉多余脂肪，
这样可以让男生的睾酮水平位于一个自身较高水平，
从而让你的精力处于更高的状态。
所以厕式深蹲作为最基本简单的动作，
着实推荐各位没时间去健身房的人勤加练习，
每次练100-200个左右，
注意：如果是在健身房，用上了负重，
则需要在健身教练的指导下进行，避免腰背受伤。
深蹲看似很简单，但是坚持下来可那么简单~
看完清水健一天的生活后，
我们不难发现清水健的猛男秘诀其实就是——自律！
赶紧操练起来吧~
